“Neįmanoma vienu metu būti ir dėkingu, ir nelaimingu” - ši frazė mane pakerėjo, kai prieš 6 metus perskaičiau ją L. Hay knygoje "Dėkingumas - tai gyvenimo būdas". Pamenu tais metais pripirkau 10 - šimtis šios knygos egzempliorių ir dovanojau Kalėdų proga savo artimiesiems. Dėkingumo praktika man ir anksčiau buvo ne svetima, nes Kūčių vakarą su šeima turėjome tradiciją padėkoti vieni kitiems už praėjusius metus. Tai būdavo taip jautru, kad ne vienas iš mūsų dažnai susigraudindavome. Kaip retai, iš tiesų esame linkę įgarsinti dėkingumo žodžius, o dar rečiau juos pajausti.
Tačiau iki šios knygos atsiradimo savo gyvenime buvau linkusi dėkoti tik už teigiamus dalykus. Ir kaip pasikeitė mano suvokimas apie dėkingumą, perskaičius šią knygą, o ypač aukščiau paminėtą frazę - "Neįmanoma vienu metu būti ir dėkingu, ir nelaimingu". Tuomet pradėjusi praktikuoti dėkingumą tais momentais, kuomet mano gyvenime vykdavo ne tik teigiami įvykiai ir supratusi, kaip ta frazė puikiai veikia realybėje, pradėjau siūlyti šią praktiką ir savo klientams.
Kviečiu jus išbandyti šią nepaprastą, bet paprastai įgyvendinamą praktiką. Susiraskite gražų sąsiuvinį ir tris ateinančias savaites pildykite dėkingumo dienoraštį, fiksuodami būsenas, kurios aplanko, jį pildant. Tik kelios minutės per dieną, rašant tai, už ką tą dieną esate dėkingi.
Mokslininkai sako, kad po 21 dienos susiformuos „dėkingumo įprotis“ ir nebeįsivaizduosite nė dienos, be dėkingumo praktikos. Tai Jums duos ne tik nuolatinį optimizmo jausmą, bet ir pradėsite labiau pasitikėti savimi, vertinti tai, ką turite, užmegzti ir palaikyti santykius su artimaisiais, lengviau išgyvensite stresines situacijas. Paprastų kasdienių dėkingumo veiksmų atlikimas gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai ir laimei.
“Išreikšdami dėkingumą, niekada neturime pamiršti, kad didžiausias dėkingumas yra ne žodžių ištarimas, o gyvenimas pagal juos.”
- Johnas F. Kennedy
Kokie dėkingumo dienoraščio privalumai:
● Dėkingumo dienoraštis, kaip ir daugelis dėkingumo praktikų, gali sumažinti jūsų streso lygį;
● Tai gali padėti jaustis ramiau, ypač naktį;
● Dienoraščio pildymas gali suteikti jums naują požiūrį į tai, kas jums svarbu
ir ką iš tikrųjų vertinate savo gyvenime;
● Dėkingumo dienoraščio vedimas padeda daugiau sužinoti apie save ir
labiau save suvokti;
● Jūsų dėkingumo dienoraštis skirtas tik jūsų akims, todėl galite parašyti
viską, ką jaučiate, nesijaudindami dėl kitų kritikos;
● Dienomis, kai jaučiatės nelaimingi, galite perskaityti dėkingumo dienoraštį,
kad pakoreguotumėte savo požiūrį ir prisimintumėte visus gerus dalykus
savo gyvenime.
● Tai gali padaryti jus dėmesingesniu, padėti labiau įsitvirtinti ir taip pat
lengviau pastebėti dar daugiau dalykų, už kuriuos esate dėkingi;
● Galite pastebėti, kad vyksta dar daug mažų, gerų dalykų - o gal pastebėsite
mažus, gerus dalykus, kurie jau vyko;
● Tai gali suteikti jums pasididžiavimo savimi jausmą, net jei tai yra palyginti nedidelis pasiekimas. Mums visiems kartkartėmis reikalingas laimėjimas, nesvarbu, koks didelis ar mažas jis būtų;
● Saugokitės - tai gali padaryti jus dosnesniais kitiems! Bet nesijaudinkite, tai ne visada susiję su pinigais; paradoksalu, bet yra dalykų, kurie iš tikrųjų auga ir didėja, kai juos atiduodame, pavyzdžiui, užuojauta, empatija ir juokas;
Jei užstrigsite pildydami dienoraštį, pateikiu kelis pavyzdžius, už ką galite būti dėkingi:
* Išvardykite penkis būdus, kuriais šiandien galite padėkoti.
* Parašykite apie žmogų savo gyvenime, už kurį esate ypač dėkingas ir kodėl.
* Kokius įgūdžius ar sugebėjimus turite, už kuriuos galite sau padėkoti dėkoti?
* Koks yra iššūkis, kurį patiriate dabar ir už kurį galite būti dėkingi?
* Kuo šiandien esate gyvenime, nei prieš metus, ir už kokius teigiamus pokyčius esate dėkingi?
* Išvardinkite penkias kūno dalis, už kurias esate dėkingi.
* Ką jūs kasdien suprantate kaip savaime suprantamą dalyką, už kurį galite būti dėkingi?
* Išvardykite 5 savo gyvenimo žmones, su kuriais sunku susitarti - ir užrašykite bent po vieną savybę, už kurią esate dėkingi.
* Už kokius materialius daiktus esate labiausiai dėkingi?
* Parašykite apie muziką, kuriai esate dėkingi, kad galėtumėte klausytis ir kodėl.
* Kas šią savaitę padarė ką nors, kad padėtų jums ar palengvintų jūsų gyvenimą ir kaip galite jiems padėkoti?
* Už kokius maisto produktus ar patiekalus esate labiausiai dėkingi? Už kokius gamtos elementus esate dėkingas ir kodėl?
Patarimai:
● Susiplanuokite kiekvieną vakarą 15 minučių prieš miegą parašyti savo dėkingumo dienoraštyje. Nustatykite žadintuvo priminimą telefone arba suplanuokite jį savo kalendoriuje. Rašant vakare galima įtraukti dalykus, už kuriuos esu dėkingas tą dieną.
● Dėkingumo dienoraštį laikykite ant naktinio staliuko, kad pamatytumėte prieš miegą ir nepamirštumėte užrašyti, už ką esate dėkingas. Jūsų dienoraštis netgi gali tapti dėkingumo simboliu, kad, vos pažvelgę į jį, pajustumėte dėkingumo jausmą.
● Savo dėkingumo dienoraštyje parašykite tiek dalykų, kiek norite. Siekiamybė užrašyti 5–10 dalykų, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną.
● Laikas, kada norėsis rašyti, priklauso nuo jūsų.
Atminkite tai, kai rašote dienoraštį, niekas neturėtų jums trukdyti.
Būkite sąmoningi, dienoraštį pildykite atsakingai ir rezultatai pranoks jūsų lūkesčius.
Būkite sau lankstūs, supratingi ir kūrybingi.
Nelaukite „tinkamo laiko“. Puiku jei sugalvosite ką nors parašyti bet kuriuo paros laiku.
Neskubėkite šiame procese - pabandykite mėgautis dienoraščio pildymo procesu.
Suteikite sau galimybę. Tyrimais įrodyta, kad norint sukurti naują įprotį, reikia trijų savaičių. Vienintelis dalykas, kurį galite prarasti, jei nepildysite dėkingumo žurnalo - tai kelios minutės per dieną - vargu ar tai būtų didžiulė netektis :-)
Tad pradėkime savo dėkingumo kelionę!
Už ką šiandien jaučiatės dėkingi?
Jeigu jums patiko šis įrašas, pasidalinkite savo įžvalgomis komentaruose. O jeigu manote, kad ši informacija sudomins ir jūsų draugus, tai kviečiu juo dalintis.
Alla.