.png)
Kelionė nuo savęs: švelnus širdies pažadinimas per Tonglen praktiką
- Alla Budriene
- 07-24
- 3 min. skaitymo
Atnaujinta: 08-15
Kelionė į Portugaliją šį kartą buvo kitokia. Važiavau ne taip, kaip įprastai – ne su jauduliu, ne su džiaugsmu ar laukimu. Galbūt pirmą kartą gyvenime prieš kelionę jaučiausi nejautri tam, kas laukia. Iš tiesų, buvau pavargusi – ne nuo darbų ar rutinos, bet nuo savęs.
Pastarąjį laiką gilinausi į save per asmeninę terapiją, sveikau po fizinės traumos. Buvo daug sunkių, bet reikalingų pokalbių su artimiausiais žmonėmis – pirmą kartą gyvenime išsakyta tai, kas ilgai buvo neišsakyta. Sukilęs pyktis, senos nuoskaudos, išaugęs jautrumas. Vidiniai pokyčiai, kurie iš vienos pusės teikia vilties, augina bet iš kitos – labai vargina.
Tiek ilgai buvau panirusi į savo vidų, kad pradėjau jaustis tarsi kalėjime. Tarsi nieko daugiau nebematau. Net kai išvažiavau į kitą šalį – viduje atsivežiau visą tą sunkumą, visą "vidinį purvą“. Ir pirmomis kelionės dienomis negalėjau atsipalaiduoti – tarsi kūnas buvo Portugalijoje, bet siela vis dar klaidžiojo ten, kur skauda.
Ir vis dėlto kažkas pradėjo keistis. Lėtai. Nepastebimai.
Vieną dieną susimąsčiau – kodėl šiandien jau lengviau kvėpuoti? Kodėl nuo kažkurio momento pradėjau matyti spalvas, jausti vėją, mėgautis kava, garsais, dangumi?
Tada supratau – pradėjau dėmesį nuo savęs nukreipti į išorę. Į tą neaprėpiamą Portugalijos grožį: dramatiškus uolų kraštus, vandenyno dvelksmą, baltus miestelių namukus, šviesą. Grožis pamažu pradėjo tekėti į mane. Ir kaip švarus vanduo, ėmė išplauti visą prisikaupusį emocinį purvą.
Tuomet prisiminiau Tonglen praktiką, apie kurią rašė Pema Chödrön knygoje "When Things Fall Apart“.
🫧 Kas yra Tonglen? Tai tibetietiška meditacinė praktika, kurios pavadinimas reiškia "įkvėpti“ ir "iškvėpti“. Įkvėpti tai, kas sunku – ne tik savo, bet ir kitų skausmą. Ir iškvėpti – lengvumą, užuojautą, meilę.
Tonglen apverčia mūsų įprastą įsitikinimą, kad reikia bėgti nuo kančios ir siekti vien malonumo. Šios praktikos metu mes leidžiame sau jausti, bet ne tam, kad skęstume, o tam, kad prabustume. Pradėjus ją praktikuoti, pamažu išsivaduojame iš senų savanaudiškumo modelių, mūsų širdis ima švelnėti, atsiranda daugiau vietos rūpesčiui, tiek sau, tiek kitiems. Ši praktika sugriauna sienas, kurias pastatėme aplink savo širdis. Ji sugriauna savisaugos sluoksnius, kuriuos taip stengėmės sukurti. Budistų kalba tariant, ji sugriauna ego fiksaciją ir prisirišimą prie jo.
Ši praktika pažadina bodhichitta – sanskrito žodžiu vadinamą "taurią“ arba "prabudusią širdį“. Sakoma, kad ji gyvena kiekviename iš mūsų. Kaip sviestas slypi piene, o aliejus – sezamo sėkloje, taip ši švelni vieta yra tavyje ir manyje.
Bodhichitta pasiekiama rūpesčio akimirkomis – kai valome akinius ar šukuojame plaukus. Ji pasiekiama dėkingumo akimirkomis – kai pastebime mėlyną dangų, pasiklausome lietaus ar prisimename kieno nors švelnumą. Ji gyva mene, muzikoje, poezijoje, šokyje.
Ir nors tradicinė Tonglen praktika kviečia kvėpuoti į save kančią, noriu pasiūlyti pradėti nuo kito kampo – nuo džiaugsmo.
🌬️ Tonglen praktika iš džiaugsmo akimirkos
Šią praktiką gali atlikti bet kada – sėdėdint, vaikščiojant ar tiesiog stabtelėjus. Visa, ko reikia – akimirkos dėmesingumo ir švelnumo sau.
Sustok, kai jauti džiaugsmą. Gal tai saulėlydis, vandenyno kvapas, mažo vaiko rankutė tavo delne. Leisk sau visiškai įsijausti į šį pojūtį. Neskubėk, neanalizuok. Tik būk.
Įkvėpk tą džiaugsmą. Giliai, ramiai, lėtai įkvėpk – tarsi priimtum šią šviesą į save. Leisk jai sušildyti tavo vidų. Pajausk, kaip ji teka per tavo širdį, atveria ją, ištirpdo įtampas.
Iškvėpk – ir pasidalink. Iškvepiant įsivaizduok, kad daliniesi šiuo džiaugsmu su tais, kuriems šiuo metu sunku. Gal tai konkretus žmogus, kuris kenčia. Gal tai tu iš praeities. O gal net kažkas, ant ko dar laikai nuoskaudą ar pyktį. Leisk šiam džiaugsmui juos pasiekti – tyliai, be žodžių. Tegu jis neša švelnumą, palengvėjimą, atjautą.
Pailsėk atvirume. Po kelių tokių įkvėpimų ir iškvėpimų – tiesiog pabūk. Stebėk pojūčius kūne. Leisk sau jausti tai, kas kyla. Nebūtina nieko keisti. Tiesiog būti.
—
Dabar vasara. Laikas, kai daug kas keliauja, ilsisi, sustoja. Tai nuostabi proga ne tik pabėgti nuo kasdienybės, būti su tuo, kas gražu, bet ir išmokti šį gėrį skleisti toliau – ten, kur jo labiausiai trūksta.
Kvėpuojanti,
Alla Budrienė
Geštalto psichoterapijos praktikė
Jeigu jums patiko šis straipsnis, pasidalinkite savo įžvalgomis komentaruose. O jeigu manote, kad ši informacija sudomins ir jūsų draugus, tai kviečiu juo dalintis.
#portugalija #gyvenimasbevertinimo #emocinėišmintis #būkpakankamas #vidinisaugumas #refleksija #tonglen #jausmai #vidinispasaulis #terapija #gestaltas #ciairdabar #dekingumas #samoningumas #gestaltoterapija #psichoterapija
Komentarai