top of page
Ieškoti

Ribų menas: kaip dalinant save kitiems nepamiršti savęs

  • Writer: Alla Budriene
    Alla Budriene
  • rugsėjo 3 d.
  • 3 min. skaitymo

Atnaujinta: rugsėjo 4 d.

@alla.budriene
@alla.budriene

Žmogaus gyvenime nuolat vyksta judėjimas tarp dviejų polių – poreikio priklausyti ir poreikio atsiskirti. Iš vienos pusės, mums būtina jaustis bendruomenės dalimi: turėti artimuosius, šeimą, draugus, jausti, kad esame reikalingi ir priimti. Iš kitos pusės, egzistuoja poreikis atsitraukti, pasilikti save sau, rinktis pagal savo vidinę valią. Būtent ši įtampa tarp "mes“ ir "aš“ tampa labai svarbia ašimi psichoterapinėje kelionėje.


Geštalto psichoterapijoje ribos nėra statiška siena – jos labiau primena kvėpuojančią membraną. Per ribas mes kontaktuojame su pasauliu: priimame tai, kas mus maitina, ir atmetame tai, kas mus žeidžia ar sekina.

  • Kai ribos per daug pralaidžios, žmogus pasiduoda kitų lūkesčiams, pamiršta savo poreikius.

  • Kai ribos per standžios, atsiranda izoliacija, vienatvės skausmas, nesugebėjimas priimti pagalbos ar meilės.

Sveika riba reiškia gebėjimą būti kartu su kitais, bet kartu išlaikyti savo autentišką centrą.


Dažnas žmogus yra užaugęs įsitikinime, kad "geras“ reiškia prisiimti atsakomybę už kitus: būti lojaliu, nepavesti, daryti taip, kaip tikisi šeima ar bendruomenė. Toks modelis ilgą laiką gali atrodyti prasmingas – suteikia saugumo, pripažinimo, leidžia jaustis svarbiu. Tačiau ilgainiui jis ima slopinti individualų balsą.

Tada žmogus atsiduria kryžkelėje: jis daug duoda, bet viduje kaupiasi nuovargis, kartais net pyktis. Atsiranda pojūtis, kad gyveni kitiems, bet ne sau.


Psichoterapiniame procese svarbu atpažinti, kur iš tikrųjų baigiasi "mes“ ir prasideda "aš“. Savarankiškumas čia nereiškia egoizmo ar atsiskyrimo nuo kitų. Tai gebėjimas įsiklausyti į save ir sakyti "taip“ tik tada, kai turi vidinių resursų.

Tai gali atrodyti paradoksalu, bet tik išmokę sakyti sąmoningą "ne“, tampame pajėgūs sakyti tikrą "taip“. Tokiu būdu mūsų duoklė bendruomenei tampa tikra, ne paremta kaltės jausmu ar baime būti atstumtam, o kyla iš laisvės ir meilės.


Praktiniai žingsniai:

  • Sąmoningas sprendimas: prieš sutikdami kažką daryti, stabtelkite ir paklauskite savęs: "Ar aš turiu tam jėgų? Ar tai tikrai atitinka mano norą?“

  • Vienatvės erdvė: skirkite laiko pabūti vieni, net jei tai tik kelios minutės per dieną. Vienatvė čia nėra atstūmimas, o resursų atkūrimo vieta.

  • Duoti–gauti balansas: pasitikrinkite santykius – ar juose labiau duodate, ar gaunate? Ką reikėtų pakoreguoti, kad energijos ratas taptų lygiavertis?


Ribos yra tarsi meno kūrinys – jos niekada nėra "baigtinės“, o nuolat kinta kartu su gyvenimu. Vienais etapais labiau reikia bendruomenės, kitais – savarankiškumo. Branda pasireiškia gebėjimu nuolat derinti šiuos du polius.

Kai gebame būti ir su kitais, ir su savimi, atsiranda tikras vidinis stuburas. Tada mūsų santykiai remiasi ne pareiga ar konformizmu, bet tampa sąmoningu pasirinkimu.


Pabaigai siūlau refleksinę praktiką: "Mano taip ir ne"


  1. Atsisėskite patogiai, užsimerkite ir kelis kartus ramiai įkvėpkite bei iškvėpkite.

  2. Mintyse prisiminkite paskutinę situaciją, kurioje sakėte "taip“, nors viduje jautėte norą sakyti "ne“.

    • Kaip jautėsi kūnas?

    • Kokias emocijas patyrėte po to?

  3. Dabar prisiminkite situaciją, kai išdrįsote pasakyti "ne“ ir išlaikėte ribą.

    • Kaip tai paveikė jūsų energiją?

    • Kokią laisvę ar palengvėjimą atnešė?

  4. Užrašykite bent vieną sritį gyvenime, kur norėtumėte labiau klausytis savo "taip“ ir "ne“.

Pabaigoje švelniai padėkokite sau už sąmoningumą.


Jeigu surezonavo ribų tema ir norėtumėte labiau patyrinėti ją savo gyvenime, kviečiu jus į 4-ių online susitikimų sesijas, kuriose pasitelkę fototerapijos įrankius galėsite ne tik aiškiau suvokti, kaip ribos pasireiškia jūsų gyvenime, bet pajusite, kad ribos gali būti ne tik kliūtis, bet ir apsauga, leidžiandi labiau atsiverti gyvenimui.


Spauskite mygtuką "Registruotis", palikite savo užklausą ir aš su jumis susisieksiu asmeniškai.




Ribas besimokanti brėžti,

Alla Budrienė

Geštalto psichoterapijos praktikė


Jeigu jums patiko šis straipsnis, pasidalinkite savo įžvalgomis komentaruose. O jeigu manote, kad ši informacija sudomins ir jūsų draugus, tai kviečiu juo dalintis.






 
 
 

Komentarai

bottom of page